Конспект внеклассного урока на тему: «Знакомство с методами отказа от курения»

Через 8 часов – нормализуется содержание кислорода в крови.

Через 2 суток – усилится способность ощущать вкус и запах.

Через неделю – улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, при выдохе.

Через месяц – явно станет легче дышать, покинут утомление, головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель.

Через полгода – пульс станет реже, улучшатся спортивные результаты – начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок.

Через 1 год – риск развития коронарной болезни по сравнению с курильщиками снизится наполовину.

Через 5 лет – резко уменьшается вероятность от рака легких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день.

Первые дни без сигареты. Итак, наступил намеченный день и вы больше не курите, однако в первые 5 – 7 дней нужно выполнять некоторые несложные рекомендации, чтобы отказ от курения протекал легче.

• Нужно пить больше жидкости: воды, соков, некрепкого чая с лимоном (Лимон содержит витамин С, который особенно нужен тем, кто бросает курить).

• Не пейте крепкий чай или кофе – это обостряет тягу к сигарете. По той же причине не следует есть острые и пряные блюда.

• В первые дни ешьте больше свежих овощей и кисломолочных продуктов, пейте соки.

• Каждый день съедайте ложку меда – он помогает печени очистить организм от вредных веществ.

• Ваша физическая активность должна быть высокой. Физкультура не только отвлекает от курения, но и «очищает» дыхание.

• Ежедневно принимайте душ.

Для чего нужно выполнять эти рекомендации? Для того, чтобы в первые дни как можно быстрее освободить организм от никотина и других вредных компонентов табачного дыма.

Ещё будучи курильщиком, вы наверняка испытывали нервозность или напряженность, если не курили какое – то время (беспокойство, повышенный аппетит, нарушение концентрации, запор, усталость, раздражительность, нарушение сна, головная боль, сухость/боль в горле, кашель). Эти симптомы могут быть частью никотиновой абстиненции, посредством которой ваше тело сигнализирует, что нуждается в наркотике, никотине.

Вы сможете справиться с симптомами беспокойства, вызванного никотиновой абстиненцией. Рассмотрите следующие предложения:

1. Напомните себе, что симптомы беспокойства, которые вы испытываете, могут относиться к никотиновой абстиненции.

2. Скажите самому себе, что таким образом ваше тело излечивается. Неприятное ощущение, которое вы испытываете, приведёт к полному выздоровлению и улучшению здоровья в целом.

3. Напомните себе, что эти симптомы беспокойства продлятся всего несколько недель. Самое тяжёлое время будет на третий или четвёртый день после того, как вы бросили курить.

4. Напомните себе об отрицательных воздействиях курения: (4680 веществ, попадающих в ток крови, ускорение сердцебиения, повышение давления, уменьшение количества кислорода, попадающего в мозг, наполнение лёгких дымом, сужение артерий с каждым вздохом дыма, усложнение дыхания).

5. Представьте себе, как без никотина ваше сердце и кровяное давление придут в норму, и вашему организму будет значительно легче функционировать.

Упражнение для расслабления мышц (при возникновении желания закурить).

Это упражнение основано на принципе расслабления, который предполагает, что можно достичь большого расслабления мышц путём напряжения. Когда вы напрягаете какую –то группу мышц, старайтесь держать все остальные мышцы расслабленными.

Напряжение каждой мышечной группы должно быть очень сильным и длиться 10 секунд. Далее необходимо быстро снять напряжение – при этом Вы почувствуете расслабление. Насладитесь расслаблением в течение 15 – 20 секунд.

1. Сначала найдите тихое место и выберите удобную позу.

2. Сделайте несколько глубоких очищающих выдохов.

3. Крепко сожмите кулак. Держите его сжатым (7 – 10 секунд) и потом расслабьте (15 – 20).

4. Напрягите мышцы вокруг глаз – держите веки плотно закрытыми. Напрягитесь, а потом расслабьтесь.

5. Откройте рот как можно шире. Напрягитесь и затем расслабьтесь.

6. Поднимите брови как можно выше, напрягая лоб. Напрягитесь, а затем расслабьтесь.

7. Напрягите бицепсы, Расслабьтесь.

8. Напрягите трицепсы и раздвиньте руки в стороны. Напрягитесь и потом расслабьтесь.

9. Пожмите плечами, поднимая их до уровня ушей. Напрягитесь, а затем расслабьтесь.

10. Сдвиньте лопатки назад, как бы выпячивая грудь. Напрягитесь – расслабьтесь.

Это интересно:

Современные компьютерные технологии в процессе обучения
Внедрение компьютерных технологий в образование можно охарактеризовать как логичный и необходимый шаг в развитии современного информационного мира в целом. Подтверждением этого может служить возникновение целого ряда специальных научных центров, непосредственно занимающихся проблемами информатизаци ...

Сочетание различных систем обучения
В 60-е годы большую известность получил план Трампа, названного так по имени его разработчика американского профессора педагогики Л. Трампа. Эта форма организации обучения предполагала сочетание занятий в больших аудиториях (100 - 150 человек) с занятиями в группах по 10-15 человек и индивидуальную ...

Основные направления коррекционно-педагогической работы с учащимися, имеющими ЗПР
Исходя из структуры дефекта и психологических особенностей рассматриваемой категории детей, С. Г. Шевченко сформулированы следующие направления коррекционно-педагогической работы с учащимися, имеющими ЗПР: Развитие до необходимого уровня психофизиологических функций, обеспечивающих готовность к обу ...